Hạt óc chó bao nhiêu calo? Lợi ích đối với chế độ giảm cân

Hạt óc chó bao nhiêu calo luôn là một trong những thắc mắc quan trọng đối với những người quan tâm đến chất lượng dinh dưỡng và kiểm soát calo trong chế độ ăn. Hạt óc chó có một hàm lượng calo khá cao, nhưng bên cạnh đó vẫn chứa những thành phần có lợi đối với sức khỏe nếu được tiêu thụ một cách cân đối và thông minh. Hãy cùng Tai Thong khám phá lượng calo và những lợi ích đối với chế độ giảm cân của hạt óc chó qua bài viết này nhé!

1. Hạt óc chó bao nhiêu calo?

Calo là một đơn vị đo lường năng lượng trong thực phẩm và lượng calo cao hoặc thấp trong khẩu phần ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Việc hiểu và quản lý lượng calo trong chế độ ăn uống rất quan trọng, đặc biệt đối với những người đang cố gắng giảm cân, duy trì chế độ ăn kiêng, tuân thủ một lối sống dinh dưỡng cụ thể.

Trong 100g hạt óc chó tương đương với khoảng 46 hạt óc chó đã bóc vỏ có chứa khoảng 654 Kcal. Điều này khá tương xứng với nhu cầu calo trung bình hàng ngày của người trưởng thành, nằm trong khoảng từ 2000 - 2500 calo. Theo tiêu chuẩn của USDA, mỗi hạt óc chó đã bóc vỏ cung cấp khoảng 13.1 calo.

2. Tác dụng của hạt óc chó trong giảm cân

Trong một chế độ giảm cân đúng chuẩn thì cần cân bằng giữa các nhóm chất với nhau, nhưng vẫn duy trì được lượng calo ít. Hạt óc chó là loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân bởi nó bao gồm các chất dinh dưỡng cần thiết như:

• Giàu đạm và chất béo không bão hòa: Hạt óc chó bao nhiêu calo không còn quá quan trọng khi đây là loại hạt được mệnh danh là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa và đạm nhưng lượng đường lại rất ít. Bạn có thể tiêu thụ lượng hạt này thoải mái mà không lo lượng đường huyết trong cơ thể tăng đột ngột sau khi ăn.
• Chứa axit béo không no: Hạt óc chứa chứa hàm lượng protein và cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá cao. Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì nên tiêu thụ loại hạt này trước bữa chính sẽ giúp cơ thể hạn chế được cảm giác thèm ăn. 
• Omega3: Ngoài ra để có thể đảm bảo các hoạt động trong ngày được diễn ra bình thường, nếu tiêu thụ hạt óc chó mỗi ngày, bạn sẽ cung cấp cho cơ tỉ lệ omega - 3 (ALA) khá cao, đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Chất xơ: Óc chó là loại hạt có hàm lượng carbs thấp, chất xơ chiếm tỉ trọng khá cao, rất phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn giảm cân.
• Vitamin: Hạt óc chó còn chứa lượng vitamin tốt cho sức khỏe đáng kể. Không chỉ đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, duy trì được sự dẻo dai của cơ thể. 

3. Lợi ích của hạt óc chó với chế độ giảm cân

Sau khi đã tìm hiểu hạt óc chó bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn đã định lượng được số lượng hạt có thể tiêu thụ vào mỗi ngày. Dưới đây là một số lợi ích đối với sức khỏe mà loại thực phẩm này mang lại khi bạn kết hợp với chế độ ăn giảm cân.

3.1 Cung cấp cho cơ thể lượng chất béo tốt

Sau khi đã tìm hiểu về vấn đề hạt óc chó bao nhiêu calo thì bạn có thể tự tin thêm loại hạt này vào chế độ ăn của mình. Đây là loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng chất béo tốt và không bão hòa. Đối với người giảm cân, loại chất béo này sẽ duy trì được cảm giác no lâu. 

Không giống với quan điểm và suy nghĩ của nhiều người, chất béo không hẳn là kẻ thù của người theo chế độ ăn kiêng giảm cân. Chất béo đóng vai trò như một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Việc tiêu thụ chất béo một cách cân đối cũng như lành mạnh không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của tim và não bộ. 

3.2 Hạn chế sự thèm ăn 

Mặc dù hạt óc chó có một lượng calo khá cao, tuy nhiên khi sử dụng một cách hợp lý, chúng có khả năng ức chế quá trình tạo ra của các hormone gây thèm ăn, từ đó giúp cơ thể có xu hướng giảm lượng thức ăn tiêu thụ và tăng khả năng đốt cháy chất béo trong.

Sự kết hợp của axit béo và protein trong hạt óc chó, giúp tạo ra cảm giác no sớm và trạng thái này cũng được duy trì trong thời gian khá dài. Để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn có thể ăn 5 - 6 hạt óc chó giữa hai bữa ăn và uống một cốc nước sau khoảng 15 - 30 phút để làm cơ thể cảm thấy no. Hãy lưu ý rằng nên ăn hạt óc chó đã ngâm qua đêm để loại bỏ chất tannin.

3.3 Tăng cường khả năng trao đổi chất

Hạt óc chó thúc đẩy sự tăng cường trao đổi chất trong cơ thể hoặc phân giải các phân tử hữu cơ lớn thành các phân tử nhỏ hơn để tạo ra năng lượng. Trong quá trình trao đổi chất, cơ thể có khả năng tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, duy trì sự ổn định trong việc hô hấp và nhiệt độ cơ thể.

Thay vì ăn những món ăn vặt, việc thường xuyên tiêu thụ hạt óc chó có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn. Từ đó có thể mang đến những thay đổi tích cực trong quá trình giảm cân và cải thiện hiệu suất trong rèn luyện thể thao cho bạn.

Trên đây là những chia sẻ xoay quanh chủ đề hạt óc chó bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết trên sẽ cho bạn thông tin chi tiết hơn về lợi ích đối với việc giảm cân của hạt óc chó. Đừng quên truy cập Tai Thong thường xuyên để không bỏ lỡ những tin tức thú vị nhé!

Xem thêm: Hạt óc chó là gì? Công dụng đối với sức khỏe như thế nào?

Nguồn: Sưu tầm